呼吸と相性の良いアロマ5選！自律神経を整えるには？

「ストレスが取れない」「夜なかなか眠れない」「呼吸が浅い気がする」――そんなときに役立つのがアロマです。
香りは呼吸と直結しており、鼻から吸い込むだけで脳と自律神経に影響を与えます。
本記事では、呼吸とアロマの関係を科学的に解説し、シーン別におすすめの香りと活用法をご紹介します。

アロマが呼吸に効果的な理由

香りは鼻から取り込まれると「大脳辺縁系」に直接届きます。ここは感情や自律神経を司る領域であり、香りが呼吸や心の状態に影響を与えるのです。

リラックスする香りを嗅ぐと自然と吐く息が長くなり、副交感神経が優位になります。
逆にスッキリする香りを嗅ぐと、呼吸が深くなり、交感神経が適度に刺激され活動的になります。

ラベンダーの香りは、副交感神経を優位にし、安眠をサポートしてくれます。寝る前に、深呼吸をしながら香りを愉しみましょう。

ストレスをやわらげる柑橘系の香りは、気持ちを落ち着けたいときに効果抜群です。

ペパーミントは、頭をすっきりさせ、呼吸を深める効果があります。朝や仕事前などのリフレッシュしたい時にぴったりです。通勤中や作業中に疲れを感じる方は、マスクにひと吹きかけて着用するのもおすすめです。

ユーカリは鼻や気道をクリアにして呼吸を楽にしてくれる効果があります。花粉や風邪の季節には必須のアイテムです。

サンダルウッドは、瞑想やマッサージの時などにも使われる落ち着いた香りです。呼吸を深め、精神を安定させる効果もあるので、入浴中などにもおすすめです。

朝の目覚めには、ペパーミントやレモンの香りがおすすめです。呼吸を深め、交感神経のスイッチをオンにしてくれるので、朝の深呼吸習慣にもおすすめです。

仕事や勉強などで集中力を高めたい時は、ローズマリーやユーカリなどがおすすめです。デスクの近くにディフューザーなどを置いておくのも便利です。

ラベンダーやベルガモットは呼吸を整え、副交感神経を優位にしてくれます。眠る前の深呼吸と組み合わせると快眠効果がアップするのでぜひ試してみてください。

アロマは香りを通して自律神経に働きかけ、呼吸を深める効果があります。朝は爽やかな香りで集中力を、夜はリラックスする香りを選ぶことで、よりリラックス効果のある呼吸ができます。
「呼吸 × アロマ」を習慣にすることで、心と体のバランスが整い、毎日の生活を豊かにしていきましょう。